还可以试试泡脚和冥想。
失眠正在困扰着很多人,近日,HIFIVE(嗨翻屋)联合蜻蜓FM、锦江酒店(中国)的一个调研显示:七成现代人有睡眠问题:睡眠时间不足8小时的占76.5%;入睡需30分钟以上的占62.4%;经常做恶梦、惊醒的人群为33%。
这份《《睡眠音乐研究白皮书》显示,睡眠健康人群仅占26.8%。
造成睡眠问题的诸多原因中,短视频是造成现代人失眠的一大共同因素,其次,于女性而言,因“追不完的热搜”占比13.4%,男性失眠则还有“打游戏”、“完不成KPI”等因素。
不同的年龄群体表现出了不同的特征。相较于00后的学业压力、90后的情感压力,80后失眠的原因则更现实:完不成的KPI(占比16.3%)、还不完的“花呗”(占比14.6%)成为了阻碍中年人们入睡的障碍。
面对失眠问题,各年龄段有各自的方法,00后借助睡前冥想来入眠,占比45.4%,90后进入养生大军,睡前泡脚缓解失眠达到22.3%,是00后的两倍。
对于如何顺利入睡,各年龄段有约57%的人选择睡前音乐辅助入眠。
那什么是助眠音乐呢?《睡眠音乐研究白皮书(2021)》里这样表述:
日常收听的音乐多为“欣赏性音乐”,是音乐家为了反映自己的,或民族的思想感情,具有一定的倾向性,这类音乐被反复收听后,容易在脑海里重复这首音乐作品(或旋律),这类情况也叫“耳虫”,有可能影响睡眠。
助眠音乐是为了缓解睡眠问题,提升睡眠质量而创作,因此在指导思想、创作手法、音乐风格上都别具一格。音乐结构上,助眠音乐具有平稳性特点,作品表达的情绪、旋律、节奏都相对平稳,不易形成洗脑的记忆,能够更好入眠。
根据助眠音乐的特点,目前适合用作睡眠音乐的主要音乐类型有:轻音乐、古典乐(部分)、八音盒、白噪音、自然音等。其中轻音乐是主要的收听的类型,较为小众的白噪音在一些助眠APP的教育下,在年轻群体中的接受度也表现出了较高的偏好!
在调研中,8成用户反馈助眠音乐对于睡眠提升有明显帮助;收听助眠音乐半小时入眠的人群比例,较不收听助眠音乐的人群比列高出约50%。
近年来,随着人们对于睡眠问题的日益关注,睡眠行业的市场也呈现较快发展,据相关研究显示,2020年睡眠相关行业市场规模已超过4000亿,2030年将突破万亿万。
“助眠音乐作为缓解睡眠障碍的手段,得到越来越多的用户认可,也在不少智能硬件、音频应用中有使用,”HIFIVE的市场负责人说,“通过与合作伙伴发布的这份《睡眠音乐白皮书》,也是希望更多的人了解助眠音乐,正确的选择音乐改善睡眠问题。”(完)
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